Fyzická aktivita je dôležitá pre každého, najmä pre ľudí na invalidných vozíkoch, po operácii alebo vo vyššom veku. V tomto článku sa pozrieme na niekoľko účinných cvikov a odporúčaných pomôcok, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše fitness ciele a zlepšiť kvalitu života.Efektívne cviky
Cvik 1: Zdvíhanie paží
Použite malé závažia alebo medicinbal. Zdvihnite ich nad hlavu a pomaly spustite späť. Opakujte 12-15x. Tento pohyb posilňuje ramená a hornú časť chrbta.
Cvik 2: Bočné otočky
Sedte vzpriamene a otáčajte trupom doľava a doprava. Opakujte 12-15x na každú stranu. Pomáha zlepšiť flexibilitu a mobilitu chrbtice.
Cvik 3: Aeroplane Arms
Natiahnite paže do strán a robte malé kruhy. Cvičte 20x na každú stranu. Posilňuje ramenné svaly a zlepšuje koordináciu.
Cvik 4: Bicycle Crunches
Spojte dlane pred hrudníkom a otáčajte trupom, aby sa lakte dotýkali protiľahlých kolien. Opakujte 5-8x. Posilňuje brušné svaly.
Cvik 5: Zdvíhanie kolien alebo prstov
Zdvíhajte kolená alebo prsty, aby ste posilnili svaly nôh. Opakujte 10-15x.
Pomôcky na cvičenie doma pre vozíčkarov
Cvik 6: Napríklad s pasívnym a aktívnym rotopedom na ruky a nohy
Na tento cvik je ideálny pasívny a aktívny rotoped na ruky a nohy Athlete.
Tento prístroj je ideálny pre ľudí s obmedzenou mobilitou, po operáciách alebo vo vyššom veku. Umožňuje cvičiť ako horné, tak aj dolné končatiny, čím zlepšuje celkovú svalovú silu a vytrvalosť. Rotoped môže byť použitý pasívne (s pomocou motora) alebo aktívne (vlastnou silou).
Výhody:
- Zlepšuje cirkuláciu krvi a svalovú silu
- Umožňuje prispôsobenie intenzity cvičenia
- Vhodný pre rehabilitáciu aj každodenné cvičenie
Výhody pravidelného cvičenia pre imobilných
Pravidelné cvičenie zlepšuje svalovú silu, vytrvalosť, znižuje stres a úzkosť, a zlepšuje celkovú mobilitu. Týmto spôsobom podporuje fyzickú a psychickú pohodu a zlepšuje kvalitu života.
Začnite cvičiť ešte dnes a zlepšite svoju fyzickú pohodu
Nezáleží na tom, či ste na invalidnom vozíku, po operácii alebo vo vyššom veku, cvičenie môže výrazne prispieť k vášmu zdraviu a pohode. Použitie správnych cvikov a pomôcok vám môže pomôcť dosiahnuť vaše fitness ciele a zlepšiť váš každodenný život. Začnite cvičiť už dnes a zistite, ako môže fyzická aktivita zmeniť váš život k lepšiemu!