Lepšie spanie vďaka správnym vankúšom

Stáva sa vám, že máte problém zaspať? Prehadzujete sa z boka na bok a premýšľate, kde je problém? Trápi vás dlhodobá nespavosť? Medzi najpodstatnejšie požiadavky na dobrý spánok patrí práve kvalitný anatomický vankúš. Bez kvalitného vankúša si nepochybne menej oddýchnete – trpieť bude váš krk i chrbtica. Investovať do dobrého vankúša na spanie sa vám v krátkom čase vyplatí.

Na vine je vankúš

Stalo sa vám niekedy, že ste sa ráno zobudili a nevedeli ste poriadne otočiť hlavou kvôli boľavému krku? Cítili ste sa nepokojne a boľavo aj po 7 – 8 hodinách spánku? Napadlo vám, že problémom môže byť práve vankúš, ktorý nie je len mäkkým miestom, na ktorý si položíte hlavu? Zdravotný vankúš hrá zásadnú rolu pri celkovej kvalite spánku. Podieľa sa na zdraví chrbtice, preto by ste mali dôkladne dbať na jeho správny výber.

Aký vankúš na spanie zvoliť?

Ste stratený v množstve vankúšov na trhu, ktorých je čím ďalej, tým viac? Prinášame vám preto návod, ako si nájsť vankúš na spanie, ktorý bude vyhovovať vaším potrebám a zabezpečí vám hladký neprerušovaný spánok, o ktorom snívate.

Akým ste spáčom?

Ešte predtým, než sa rozhodnete hľadať svoj ideálny vankúš, je nutné zistiť, ako spíte. Na boku? Na bruchu? Ľahnete si na chrbát? Alebo je váš spánok kombináciou všetkých možných polôh?

Práve to odzrkadľuje, po akom vankúši máte siahnuť. Poloha, v akej spíte, napovedá tomu, akú oporu a tvar potrebuje váš krk a chrbtica počas spánku. Informácia o tom, ako spíte, v akej polohe ste zaspali, je meradlom, aký typ vankúša si máte vybrať.

• Spánok na chrbte: v tomto prípade sú pre vás vhodné tenké vankúše. Dôvodom je práve to, aby vašu hlavu nevyhodili dopredu, čo by spôsobovalo veľký stres a vypätie pre váš krk.
• Spánok na boku: siahnuť by ste mali po vysokom vankúši. Docielite tak udržanie krku a chrbtice v jednej rovine, a zároveň im zaručíte dobrú podporu. Vankúš na spanie zapĺňa priestor medzi krkom a ramenom, ak spíte na boku. Ak teda máte širšie ramená, potrebovať budete hrubší vankúš, ako by to bolo pri niekom s úzkymi ramenami.
• Spánok na bruchu: prední spáči by mali siahnuť po plochom vankúši. Váš spánok tak bude pohodlný a zabránite nesprávnemu zarovnaniu krku a chrbtice zatlačením hlavy dozadu.

Čo by ste mali zvážiť pred kúpou vankúša?

• Identifikovanie spánku – o tom sme vám už povedali vyššie. Zvážte, ktorá poloha spánku u vás dominuje.
• Zvážte zdravotné preferencie – ak máte napríklad bolesť krku, vyhľadajte také vankúše, ktoré sú vyvinuté na zmiernenie tohto problému.
• Zvážte veľkosť postele – vankúš by mal byť úmerný veľkosti vašej postele. V prípade manželskej postele myslite na individuálne potreby partnerov, a zvoľte si vankúše, ktorú budú vyhovovať spánku a preferenciám toho-ktorého človeka.
• Životnosť a starostlivosť – každý materiál ma odlišné vlastnosti, čo súvisí aj s tým, ako dlho vankúš vydrží a ako sa oň starosť. Dôkladne si to prezistite vopred, aby ste neboli zbytočne sklamaní.
• Rozpočet - ceny vankúšov sa líšia. Vopred si povedzte, akú cenu ste ochotný za vankúš zaplatiť, ale nezabúdajte, že investícia do kvalitného vankúša môže byť pre vás z dlhodobého hľadiska prospešná, čo sa odzrkadlí na vašom spánku i zdraví.

Na druhu materiálu záleží

Ako sme už spomenuli, dôležitý je tvar a pevnosť vankúša, ale zároveň nezabúdajte na materiál vankúša. Vo vnútri vankúša sa používajú rôzne materiály, ktoré môžu mať výhody i nevýhody. Závisí totiž na tom, či ste alergický na isté materiály, či je vaša pokožka citlivá a pod.

Vankúše z mikrovlákna

Ide o najlacnejšiu alternatívu široko-ďaleko. Nájdete ich v rôznych veľkostiach. Nevydržia však veľmi dlho, nie sú priedušné a veľmi rýchlo sa vám opotrebujú a tým pádom aj zničia.

Vankúš z páperia

Ide o klasickú voľbu. Tento druh vankúša sa dá tvarovať tak, aby vyhovel vášmu krku. Starať sa o takéto vankúše je však veľmi náročné. Nevyhnutné je v tomto prípade profesionálne čistenie. Dokážete ich veľmi ľahko sploštiť, čo je však veľmi nevyhovujúce pre tých, ktorí chcú pevnejšie vankúše. Celková starostlivosť o tieto vankúše je veľmi náročná.

Vankúše s pamäťovou penou

Sú veľmi obľúbené – známe pre svoju schopnosť prispôsobiť sa tvaru hlavy a krku. Rovnako aj s podporou chrbta, čím pomáhajú s podporou a kvalitou spánku. Prinášajú želanú úľavu od bolesti. Vankúš z pamäťovej peny však nie je najideálnejší v horúcom podnebí, keďže je hustá a udržuje teplo.

Vyskúšať môžete z našej ponuky napr.:

Výhodná cena

Vankúš z pamäťovej peny, s gélom a Aloe vera povrchom - anatomický

Navrhnuté na podporu prirodzenej polohy hlavy a krku

Viac o produkte

Obľúbený

Vankúš s pamäťovou penou a poťahom s Aloe Vera

Vankúš s pamäťovej peny s poťahom s obsahom aloe vera

Viac o produkte

Vankúš nestačí

Vankúš je však stále len jednou časťou celého komplexu, ktorý sa podpisuje za pokojný a ničím nerušený spánok. Dôležitý je aj správny matrac, ktorý je potrebné vybrať rovnako dôkladne a precízne ako spomínaný vankúš. V rámci spánku vám odporúčame aj ďalšie menšie nepatrné zmeny, ktoré môžu hrať zásadnú rolu:

• Jedzte 2 hodiny pred spaním (neodporúčame ťažké jedlá, majte na mysli striedmosť a nejedzte dosýta).
• Nepite pred spaním alkohol – namiesto neho doprajte vášmu telu zdravý medovkový či levanduľový čaj.
• Obmedzte modré svetlo – vyvarujte sa modrému svetlu z displejov TV a mobilu. Vymeňte ho za lampičku s teplým svetlom (smerujúca dole) alebo si zapáľte sviečku.
• Doprajte si relax – v prípade, ak je vaša myseľ príliš zahltená myšlienkami, smútkom či problémami, odporúčame vám vyhľadať terapeuta alebo psychológa. Pomôcť môže aj meditácia. Určite to nepodceňujte.
• Cvičenie – pravidelný pohyb a cvičenie stimuluje váš cirkadiánny rytmus, ktorý má významnú rolu na riadení vášho spánkového cyklu. Pohyb vplýva na vaše fyzické i psychické zdravie, čo sa podpíše aj na dobrom spánku.
• Ticho, tma a teplota v spálni – všetko toto ovplyvňuje zdravé spanie. Počas dňa v spálni vetrajte, ideálna teplota na spanie je 20 °C. Nezabúdajte na zatiahnuté závesy či žalúzie, aby ste v spálni nemali nežiadúce svetlo zvonku. Takisto nezaspávajte pri pustenom televízore či rádiu, aby ste sa zbytočne potom nebudili a neprerušovali svoj spánok.

Ak nepomáha zmena, na rade ja lekár

Ak zmeníte režim a siahnete aj po novom vankúši, no bolesti či nespavosť u vás stále pretrvávajú, je nutné navštíviť lekára. Ten vám pomôže s tým, o aký problém ide, či nejde o závažnejšie zdravotné komplikácie a nastaví správnu liečbu.