Máte vysoký krvný tlak? Dostaňte ho pod kontrolu

Pre mnohých je vysoký krvný tlak strašiakom, ktorý odsúvajú na vedľajšiu koľaj. Vedeli ste však, že vysoký krvný tlak (hypertenziu) má podľa údajov Svetovej federácie srdca každý štvrtý dospelý človek?

O závažnosť a naliehavosť riešenia tohto zdravotného problému ide najmä preto, že nespôsobuje žiadnu bolesť, teda presnejšie, spočiatku. Škodí a vytvára ťažkosti potichu. Poväčšine na seba nijakým spôsobom neupozorňuje. V prípade, ak ide o dlhodobé neriešenie hypertenzie, problémy sa však v istom čase s určitosťou dostavia.

Aký problém v tele nastáva v prípade vysokého krvného tlaku?

Ak máte vysoký krvný tlak, máte systolickú (hornú) hodnotu 130 milimetrov ortuti (mmHg) alebo vyššiu a/alebo diastolickú (dolnú) hodnotu 80 mmHg. Ide o tichý zabijak, ktorý navonok nepôsobí škodlivo.

Na Slovensku sa jeho výskyt objavuje a narastá s vekom:

• 19 – 24 rokov (17,6 %),
• 25 – 34 rokov (26,8 %),
• 35 – 44 rokov (32,4 %),
• 45 – 54 rokov (51,6 %),
• 55 – 64 rokov (66,7 %),
• 65 – 74 rokov (85,3 %)
• a ľudia vo veku 75 a viac rokov (94,7 %).

Nadváha aj niektoré diagnózy prispievajú k riziku vzniku problémov súvisiacich s vysokým krvným tlakom, ale s týmto problémom sa pasujú aj športovci, štíhli ľudia, ktorých stravovanie je príliš zdravé.

Príčiny vzniku hypertenzie

Napriek tomu, že presné príčiny nie sú známe, vie sa o tom, čo zohráva významný podiel na tomto zdravotnom probléme. Ako so všetkým, aj pri hypertenzii, nezdravý životný štýl a spôsob života. Fajčenie, spomínaná obezita/nadváha, nedostatok pohybu, prílišné solenie jedál, nadmerná konzumácia alkoholu. Rovnako aj stres, ktorý je v dnešnej rýchlej dobe čoraz častejšou súčasťou života. Podiel má tiež genetika, chronické ochorenie obličiek, vyšší vek či spánkové apnoe (opakované zastavenie dýchania počas spánku).

Máte doma tlakomer a nevyznáte sa v nameraných hodnotách?

Dôsledky neriešeného vysokého krvného tlaku

Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom srdcových chorôb (srdcové zlyhanie, infarkt) a mŕtvice. Ide o najčastejšie dôsledky neliečenej hypertenzie. Zároveň však môže dôjsť k zhoršeniu zraku, funkcie obličiek, prípadne potencii. Tlak sa sám od seba nikdy nezníži. Naopak, čím ste starší, tým sa to len zvykne zhoršovať.

Ako sme už na začiatku spomenuli, vysoký krvný tlak nemusí spôsobovať žiadne ťažkosti. To, že sa necítime dobre, však ešte neznamená, že máme krvný tlak v poriadku. Časom však hypertenzia môže poškodiť viaceré orgány v tele.

Ako predísť hypertenzii?

Najpodstatnejším pilierom, ktorý pomáha predísť vzniku tohto problému je životný štýl a pravidelné prehliadky u lekára, ktorými vieme podchytiť a vôbec predísť zvýšeniu krvného tlaku, ako aj samozrejme iným zdravotným komplikáciám.

Preto si nezabudnite pravidelne merať tlak ideálne v rovnaký čas dňa. Ide o veľmi efektívnu pomôcku pre lekára, aby vám mohol správne nastaviť liečbu a pomôcť pri hypertenzii.

Tipy na zníženie krvného tlaku

• Navýšte príjem draslíka a znížte príjem sodíka (soli): draslík znižuje účinky soli a znižuje napätie v krvných cievach. Aké potraviny sú bohaté na vysoký obsah draslíka? Mlieko, jogurty, ryby, banány, pomaranče, marhule, paradajky, avokádo, špenát či zemiaky.
• Obmedzte cukor: cukor dokáže zvýšiť krvný tlak viac ako soľ.
• Hýbte sa: odporúčanie znie – vykonávajte fyzickú aktivitu aspoň 40 minút 3-krát týždenne.
• Znížte hmotnosť: ak máte nadváhu, strata 2 – 5 kg vie znížiť váš krvný tlak.
• Obmedzte trvanlivé potraviny: vedeli ste, že práve spracované a trvanlivé potraviny prispievajú vysokou mierou k zvýšeniu množstva soli vo vašom jedálničku (napríklad sáčkové polievky či zemiakové lupienky)?
• Jedzte horkú čokoládu: horká čokoláda dokázateľne znižuje krvný tlak. Nie však hocijaká, s obsahom 60 – 70% kakaa. Už jeden štvorček tmavej čokolády denne vie znížiť krvný tlak.
• Zaraďte do jedálnička cesnak, prípadne výživové doplnky s cesnakovým extraktom.
• Jedzte viac bielkovín: s pravidelným jedením bielkovín máte nižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Opatrní buďte pri problémoch s obličkami.
• Prestaňte fajčiť: už jedna cigareta zvyšuje krvný tlak, ako aj srdcovú frekvenciu.
• Nepite alkohol: alkohol navyšuje krvný tlak, aj keď ste zdravý.
• Obmedzte kofeín: práve kofeín dočasne zvyšuje krvný tlak.
• Zbavte sa stresu: pomôcť môže meditácia, joga, stíšenie, prechádzka v lese, čítanie knihy a pod.
• Dajte dôraz na zdravý spánok: krvný tlak v spánku klesá. Ak máte zlý spánok, môže to mať negatívny dopad aj na krvný tlak.
• Pomôžte si bylinkami: bylinky dokážu znížiť krvný tlak. Koreň zázvoru, zelerová šťava, hloh obyčajný, sezamový olej, čierna fazuľa, paradajkový extrakt a medovka môžu byť skvelým pomocníkom aj pri hypertenzii.
• Používajte výživové doplnky na zníženie krvného tlaku: poraďte sa s lekárnikom, resp. lekárom o vhodnosti užívania byliniek a výživových doplnkov.

Liečba hypertenzie

Ťažkosti s vysokým krvným tlakom viete veľmi jednoducho a efektívne riešiť. Základom je správne dodržiavanie dávkovania liekov a opatrenia, ktoré vám odporučí lekár, ako je príjem vyváženej stravy s nízkym obsahom silu a nasýtených tukov, pravidelný pohyb, udržiavanie si zdravej hmotnosti, vyhýbanie sa alkoholu, cigaretám a samozrejme, snažiť sa o čo najmenší stres a psychické vypätie.

Prevencia krvného tlaku

Sami prispieť vieme hlavne tým, ak si necháme odmerať svoj krvný tlak - kedykoľvek budeme mať príležitosť. Vysoký tlak je totiž jedným z najčastejších kardiovaskulárnych rizík a ťažkosti vie spôsobiť už o tri mesiace.

Preto vám jednoznačne odporúčame zakúpiť si tlakomer, ktorý budete mať vždy doma po ruke. Jednoducho si tak viete odmerať svoj krvný tlak doma, bez toho, aby ste museli chodiť k lekárovi, do lekárne či susedovi. Ide i nie finančne náročnú záležitosť, čo je určite pozitívnou správou.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak si trikrát po sebe nameriate zvýšené hodnoty krvného tlaku alebo prídu jeho prvé prejavy, určite je čas vyhľadať lekársku pomoc. V prípade, ak máte hypertenziu diagnostikovanú, myslite na pravidelné prehliadky u lekára, ako aj presné užívanie liekov.